睡前花20分钟做3个瑜伽动作,让你一觉睡

现在有越来越多的人不知从什么时候开始，失眠成了很多人的通病，每晚躺在床上辗转反侧就是没办法入睡的感觉真是非常难受了，前一夜的睡眠状态也直接影响着第二天的工作状态，长此以往甚至会导致精神不振。

失眠是现代人的一种非常常见的疾病，很多人睡眠质量不太好，所以导致第二天的精神状态也不太好，这已经成了一种非常严重的恶性循环。

根据CCMD-3(《中国精神障碍分类与诊断标准第3版》)失眠症的诊断标准：是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦，至少每周发生3次，并至少已1个月。

情绪低落的青年女人在卧室的床上

睡觉，绝不是休养生息恢复能量这么简单，它对于巩固记忆、调节免疫、维持注意力、保持良好的情绪和敏锐的判断力都有着重要的作用。长期的失眠障碍对人的影响很大，有时甚至不可估量。

年轻漂亮的女人睡在床上

甚至长期持续的失眠也会对我们的情绪造成很大的影响，有资料显示长期失眠的人比睡眠质量好的人更容易发怒，甚至容易控制不住自己的情绪，容易崩溃大哭这也提高了患心理疾病的发病率。

少女的心情很不好

失眠到底是什么原因才导致的呢？

“如果是单纯性失眠。从健康人群来说，本身没有存在其他疾病，出现失眠则主要从自身因素来找。一是年龄的原因，随着年纪的增加，出现失眠的机会可能越多；

二是性别的原因。一般来说，女性相对比男性而言，出现失眠的机会高一些；三是遗传的原因，如果家族有人有失眠症病史，那么后辈患上失眠的机会就会增多；

美女躺在床上的时钟

四是压力的原因。在如今这个高压的社会里，工作和生活双重负荷，部分人群长期处于高压力的状态，特别是媒体人员、医务人员以及特殊部门人员，他们发生失眠的机会比其他人相对要高一些。”

经营理念。年轻的商人感觉不好。年轻的营业执照

药物也是引起失眠的另一祸首，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。

白色背景中的药品

那么有什么方法可以缓解失眠呢？

每个人的生活环境和经历不同造成失眠的起因也不同，但是有一个方法可以解决一切失眠症。

那就运动健身，因为运动健身不仅会增强我们身体的基础代谢和免疫功能，而且在健身训练中，身体会大量分泌出多巴胺让你心情变得愉悦快乐。

运行夏季公园农村公路的年轻女人。户外锻炼。J

多巴胺可以说是快乐的源泉，同时它对你的身体有巨大的好处，调节免疫力，调节情绪，调节睡眠，神奇的多巴胺直到现在科学家们还没有研究完它各种神奇作用。

运动对我们的睡眠是有着很大影响的，但是很多选择运动来改善失眠状况的人，其都是很难长期地坚持下来的，进而就不能够达到很好的治疗效果。所以，想要通过运动来改善睡眠的人，必须要有一颗坚韧的心。

年轻女子听听音乐

而在健身运动中，女子瑜伽中的普拉提效果尤为明显，而且这项运动，动作简单有效，只需要每天3个动作坚持20分钟。

长时间的普拉提运动，相信你会保持良好的心态，你的失眠一定会消失，每天睡得香，吃得香，精神爽，而且还能减脂瘦身，而且它最大的好处还有可以随时锻炼，完全没有局限性，睡前躺地板锻炼一会一觉睡到大天亮。

青年女人在健身房

每天只需用：拉、伸、蹬几个简单的动作，就可轻松地锻炼身体各部位，达到减少脂肪，塑造完美体形的目的。一共三组动作（建议收藏，分享哦），每晚20分钟。

第一组动作：全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形

动作讲解：躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，保呼吸均匀，一个动作一吐一吸，，往↓看动作分解

这个动作每天做3~4组，每组保持在20次，能够很多的塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。

▲文末可购买同款拉力器

第二组动作：腹部运动——能够减掉你的水桶腰，有效燃烧三层肚皮上的脂肪，瘦出马甲线，瘦成细腰围

动作简介：平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°

这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效的甩掉三层肚皮，甩掉水桶腰，坚持1个月就能够让你秀出完美马甲线。

第三组动作：站立拉伸——减掉手臂上多余的赘肉，穿衣更显瘦

动作讲解：身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉

这个动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效的减掉手臂上的赘肉，达到瘦手臂的效果，微胖的女生减掉手臂上的肉，穿上衣服更容易显瘦。

这四个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。

如果家中的地板太硬，我再推荐一个一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。

睡前做完3个瑜伽动作之后，让你的身体在地板上休息几分钟，有意识地呼吸。

瑜伽的练习可以解除神经系统紧张，缓解身体和精神的残余紧张，并能带来一种轻松的满足状态，张开手臂欢迎睡魔的到来。

原价元，现在只要99元就能得到拉力器+瑜伽垫。

开始锻炼，轻松远离每晚的失眠“深渊”，有它为你解脱从此一觉睡到大天亮