身材管理该怎么做,掌握这些体式,就会变得

波姐语录:减肥总无效？那试试瑜伽吧，简单动作帮你赢遍全场

许多女性，因为暴饮暴食、嗜好甜食、疏于运动等原因导致身材肥胖，天天喊着减肥却始终三天打鱼两天晒网，脑海里有最理想，身材画面身体却做着背道而驰的事情，与其做梦，与其等待，不如开始练习瑜伽，瑜伽不似减肥药般化学减肥，而是科学的运动方式达到减肥的效果，并且瘦下来能有优美线条，拥有健康身型。

look1:减肥先瘦腿，跟瑜伽锻炼腿型

许多女性被所谓的大象腿所烦扰，许多人选择跑步瘦腿，却不知跑步对关节有磨损作用，瘦下来时腿关节已经被伤到了，瘦腿的最佳选择，还是做瑜伽动作，不仅能瘦腿，还能塑型，最主要是没有半点副作用呢。

首先先坐在草坪上，右腿屈膝，脚掌踩在地面上，小腿紧贴大腿，抬起左脚向上伸直。双手手臂稍弯曲向上抓住左脚脚跟，头部直立向上，眼睛直视正前方。

三角伸展式，在地面上左脚朝前，右脚朝后开一大步，双腿均打直，稍微弯下腰不，右手抓住左脚脚踝，左手向后直立向上，五指打开。

找一个比腰稍高的护栏做辅助，将左脚搭在护栏上成一字马，右臂往前靠，抱住右腿大腿，侧腰伸出左手拉住右脚脚背。减肥总无效？那试试瑜伽吧，简单动作帮你赢遍全场。

在地面上，左腿向前开一大步，双腿均保持直立，右手绕过后背，左手绕过左腿大腿臂，双手十指交叉，腰部保持直立，头部往上抬眼睛正视上方。

look2:腹部肌肉收缩，瞬间甩掉水桶腰

小腹隆起是许多女性都会面临的问题，选择松一点的衣服，会显得臃肿而不匀称，选择紧身的衣服却让自己嘞的难受，不如跟波姐一起做收腹瑜伽，轻轻松松甩掉水桶腰。

户外的话选择一块平坦的土地，左脚往内侧稍稍单膝跪坐在地面上，小腿，臂贴地，脚背贴地打直脚尖，右腿搭在左腿大腿上，臀部稍向后翘楚，挺直腰板，双手手臂向上相互缠绕，右手手指搭在左手手掌心，头往后仰。

两个人合作做瑜伽动作，一人站立在地面上，双腿与肩同宽，抬起双臂，手掌与肩同高，撑起另一人，另一人向上撑直手臂做倒立，双腿打开伸直呈°。

战士衍生式，选择一个平面，双腿开一大步踮起脚尖在地面上半蹲做蹲马步状，腰保持直立向上，双手平直往上升，双手手腕交叉时双手合十。

look3:韧带拉伸，让肌肤更紧致

许多人减肥下来都会有皮肤松弛的情况，那是因为减肥时候拉伸没有做好，导致形瘦而神散，波姐建议减肥应配合拉伸，瘦下来肌肤也紧致有形。

双腿开一大步，半蹲在地面上，右手抓住左脚脚踝，左手绕过头部抓住右脚脚膝盖处，头稍微往前伸，目光看地。

两人协作做瑜伽动作，女伴先半蹲在地，男伴双手撑在女伴的膝盖上，双手托起整个身体，腿部，腰部都打直，整个身体成一条直线，与地面平行，女半身体往后仰，双手抱住男伴头部，身体往后仰。

右脚单膝直立跪在地面上，脚尖点地，双手手绕过头部，右手往上抓住左手，左脚屈膝向后伸，脚尖勾住左手手腕处。身材管理该怎么做，掌握这些体式，就会变得简单许多。

双手撑在椅子臂上，平直托起整个身体，双腿绕过双手臂，打直伸向正前方，背稍稍向上拱，眼睛平视正前方。

如果你还在为减肥而苦恼，不如试试瑜伽吧。