简单易学的健身动作,快来了解下,轻松减掉

导语：随着社会的发展，对身材的要求越来越高。特别是对女人来说，减肥变得越来越重要，逐渐成为她们一辈子的事业。但是世界对于我们不是那么公平。有些人天生属于瘦体质，所以怎么吃都不会胖。有些人属于容易发胖的体质，只要吃两口就会长赘肉，大部分亚洲女性的身材属于梨形身，与模特的上半身效果也有很大的差异。

01轻松减掉水桶腰，训练方法有什么

1、甩掉水桶腰收获纤细腰肢

如果因为肥胖不能完全展现自己的魅力，拥有水桶腰和大象腿也不能自卑。只要每天坚持运动，有针对性的动作和适当的饮食控制，拥有一个小小的蛮腰就是早晚的事。下面推荐几个腰部专用训练动作。短时间内收获苗条的腰部，练习迷人的马甲线。

2、跪姿俯卧撑

先把身体向下低下，支撑双手，双臂之间拉开一定距离，两条腿稍微并排，靠在膝盖上，支撑身体平衡，双脚轻轻放在地板上。然后，使整个背部绷紧和伸直，双臂弯曲，身体向下倾斜，使动作处于大胳膊和前臂之间的角度90度的位置。最后，慢慢站起来，将身体恢复到最初的准备姿势。

3、蛙式收腹的训练动作

这个动作的训练强度比较大，对腹部肌肉的训练作用也很明显，可以一起参加包括腿部肌肉和背部肌肉在内的运动，属于全身性的动作。仰卧方式开始训练，弯曲两条腿，收集双脚，双手自然地放在身体两侧，利用腹部肌肉力量制造卷腹动作，尝试用肘关节触摸膝关节，保持这种状态，停留几秒钟后慢慢使我们的身体得到放松，放松时头部也尽量不接触到地面。

4、交替高抬腿的训练动作

将身体平放在瑜伽垫子上，在身体两侧我们的双臂自然地放下，使我们的呼吸保持均匀，慢慢放松身体。慢慢抬起腿，稍微弯曲膝盖，依次抬起两条腿，弯曲膝盖骑自行车动作。这款动作可以对整个下半身和腹部肌肉起到很好的训练作用，被称为梨形身材的天敌，都要重视这款动作训练。每组坚持30次，组成两支球队。

5、收腹训练动作

听到这个动作的名字，你知道这个动作是专门为腹部赘肉设计的。首先，跪在瑜伽垫子上，不要伸直和弯曲背部，要抬起双臂，使其垂直于地面。利用惯性的作用跪下来，向下躺，利用腹部肌肉伸直身体，回到动作的起始位置。每组坚持10次，分两组。

02收获纤细腰肢，我们要注意什么呢

1、早睡早起

要开发有规律的生物钟，就要改掉熬夜的坏习惯，从现在开始培养早睡早起的好睡眠。良好的睡眠状态有助于预防肥胖，不好的睡眠状态不仅容易引起肥胖，还会影响我们的身体健康。

2、注意饮食

腹肌的运动不是疯狂的练习。有时我们运动效果不好，可以用一定的食物补充。再好的运动效果，如果不注意饮食，所有成绩都有可能被破坏。饮食是人体维持生命的基础，可以为我们的身体提供能量、热量并且调节人体的物质代谢。

结语：最重要的是要坚持每天训练。我们应该保证在运动期间我们的身体有合理的休息时间我们要在运动期间保持频率高、力量强的运动锻炼，在休息期间保持高水平的高质量休息时间，劳逸结合，锻炼自己的身体。我们要坚定不移，深深相信减肥的信念。通过适当的训练和均衡的饮食，我们将获得别人羡慕不了的好身材。拥有梦寐以求的身材。不要再观望了，现在开始行动吧！相信只要坚持一会儿，大家都会成功。

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