让肚腩变平坦的方法,坚持下来的人都暴瘦

原创内容，擅自搬运者必究！

除了大肚腩让人很烦恼之外，还有小肚子、水桶腰，同样也是让很多妹子心生烦恼的一件事。

很多妹子身材不胖，但是发现穿紧身裙的时候，小肚子会被挤压露出来，所以她们势必要减掉小肚子。

越来越多的男生女生都愿意去健身房撸铁，主要就是为了把小肚子减掉，练出好身材。但是小肚子减掉的话，那你的马甲线就出来了吗？这也是不科学的！

我们要的是平坦的腹部，小肚子是脂肪导致，而马甲线是肌肉线条组成。胖子努力减肥，减掉肚子之后，才能进一步雕刻自己的身材，练出想要马甲线或者是腹肌。

那么如何让肚腩变平坦，减掉小肚子呢？

我们首先就要弄明白，小肚子上的赘肉该怎么消除，然后练出腹肌马甲线？这有2个步骤需要遵循！

首先，你要正视自己的小肚子。

小肚子是吃出来的，你也要吃回去

毕竟肉是自己吃出来的，那就努力减掉就好，不用自卑更不要着急。由于腹部是最容易堆积赘肉的，所以有小肚子是很自然的事。

减肚子的第一步，管理好饮食是必须的，减少不必要的零食、下午茶等摄入，每天产生一定的热量缺口。如果你对你的身材严格要求，那就正视你的小肚子，用每天热量赤字帮助你“消灭”它。

除了管理好吃，你还需要进行有氧运动。

没有刷低自身体脂率，单纯的进行虐腹训练，你将是徒劳无功。

小肚腩就怕的是有氧运动，所以你需要加强有氧运动（跳绳、打球、跳舞、跑步等）进行燃脂，每天4-5次的有氧训练是必须的。只有刷低体脂率，小肚子才能消失。这个时候进行腹肌训练，才能虐出腹肌。

再者，明确自己想要减掉小肚子、虐出腹肌的目标。

男生若想要练出6块腹肌，女生想要虐出马甲线，这就要求对腹部的肌肉针对性地进行训练了。

你就要寻求不同角度的腹部训练动作，来加强自身的腹部肌肉含量，起到雕刻腹部线条的作用。

小编今天分享这6个虐腹动作，让你在家也能练出马甲线或者是腹肌，每个动作每天做4组，每组15-20个即可，间歇休息30秒，这样的强度很快就能让你得到想要的身材了。

1、仰卧抬腿

准备好瑜伽垫，仰卧平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双脚并拢抬起

2、仰卧单车

仰卧平躺，脚抬起做骑单车的姿势

3、仰卧屈膝抬腿

仰卧平躺，双脚抬起，并拢屈膝

4、仰卧起坐

仰卧平躺，逐渐起身，感受腹部的发力。

5、仰卧双腿画圈

仰卧平躺，双脚平放，双边抬起，画圈

6、登山跑

这6个虐腹的动作，在有氧运动刷脂的同时，针对你的小肚子赘肉刺激性地训练，坚持2个月就可以把你的小肚子甩掉，暴瘦下来，抓住夏季的尾巴，露出你的马甲线/腹肌。

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