BBC纪录片瘦身十律关于减肥,你需要

你知道吗？早在年，肥胖，就已经被世界卫生组织定义为一种危害人体健康的流行性疾病。

据统计，全球70亿人口中，有20%的人体重超标，其中更有5亿人因为体重超过标准的40%而被定义为肥胖人群。

肥胖在全球蔓延的同时，减肥成了每个人终身都在奋斗的事业。

大妈们在广场上跳舞，白领们在健身房里滴汗，学生们在操场上狂奔，就连对仪态嗤之以鼻的中国老大爷都忍不住在清晨的公园里甩手扭腰。

只是，对于绝大部分人来说，即便付出了极大的努力，减肥效果却微乎其微。

因此，减肥也成了不少人心中的痛。

如果你也正在受减肥不成功的困扰，那么今天这篇文章你一定要睁大眼睛仔细看，因为今天小编推荐的纪录片就是指导大家该如何科学有效地减重的！

纪录片的名称简单明了——《关于减肥你应该知道的十件事》（又名《瘦身十律》），BBC出品，豆瓣评分8.0，IMDB7.4，娱乐性与实用性并存。

话不多说，马上就为大家详解这部“科学减肥宝典”。

一、一定要保证一日三餐

很多人在减肥时期往往会选择减餐的方式，认为把一日三餐减为两餐有助于减少食物的摄入，从而达到减肥的效果。

这个想法本身并没有错，错误的是大家高估了意识自制力与身体本能的对抗能力。

在《瘦身十律》中，科学家做了一个在饱腹与饥饿两种状态下，人在看到高热量食物与低卡食物时大脑做出的反映。

结果表明，在饱腹时，寡淡的蔬菜沙拉与甜美的蛋糕对人的吸引力是一致的，但是在饥饿时，大脑在眼睛看到高热量食物时会明显活跃，迫使你食用高热量食物来补充体能。

因此，如果你将三餐减掉一餐，往往意味着你在下一餐中会吃更多更容易发胖的食物，得不偿失。

所以，减肥期间千万不要不吃早餐！

二、大盘换小盘

大盘换小盘，这大概是十条建议中最容易做到的一条。

顾名思义，就是每次就餐时，选用尺寸更小的容器。

在一次实验中，电影院为观众免费提供了两种尺寸的爆米花捅，结果表明，所有观众都没有把爆米花吃完，但是拿到大桶的观众比拿到小桶的多吃了22%的食物。

所以下次再吃饭，记得拿小碗。

三、计算卡路里

食物下肚，你心里应该有一把秤，称一称你吃了多少卡路里。

同样是早餐，一杯黑咖啡热量只有30卡，一杯卡布奇诺则飙升至卡，一块吐司卡，一块奶油糕点则是卡。

你为什么会胖，现在心里有数了吧。

四、别埋怨你的新陈代谢

很多减肥不成功的人一定都质疑过自己是易胖体质，就是新陈代谢比别人慢。

节目组就找到了这样一位饮食健康，坚持运动却无法瘦下来的人进行了实验。

科学家一方面要求实验者用视频或者手写的方式记录下每天摄入的食物，另一方面用科学的手段通过对实验者的排泄物进行检验计算出她一天真正的摄入量。

结果表明我们在计算自己每日的摄入量时，往往会忽略酱料、小点心这些小食物，记录下的热量仅为实际食用的40%。

所以别再抱怨代谢率，只是你吃得多，记得少罢了。

五、运动能持续燃烧脂肪

有这样一个说法，练习20分钟普拉提相当于跑半小时步，而跑步半小时消耗的热量还不如一包薯片的热量高，这的确是真的。

《减肥十律》中，实验者用每小时4英里的速度快走半小时，结果只消耗了19克的脂肪。

这个结果大概会让很多人放弃运动减肥的方法。

但是你知道吗，其实运动过后，身体还在持续燃烧脂肪，第二天，实验者身上的脂肪含量又减少了49克，比运动过程中消耗的还要多！

经过大数据表面，中老年人，身体机能变差，不适合做大量刺激的运动。而一些居家的小型运动，对于中老年人来说，是恰到好处。科学家推荐的一个运动就是普拉提运动，这项运动，其实，非常简单。有3个简单的动作，每天坚持做20分钟，不管什么年龄，身材和气质都会练得很好，而且还可以减肥！

中年以后的人很容易发福，每天坚持3个动作，可以瘦，并且可以延缓衰老，获得长寿。

普拉提现在是火遍国内外的运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。

普拉提难度系数低，适合所有人用来减肥或是健身，而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！

科学家推荐——普拉提拉力绳：3个动作，每天坚持20分钟！（建议点赞、收藏哦，不然很可能刷着刷着就找不到咯）

这根小小的拉力绳对于白天工作繁忙，没有时间去健身房的人来说，是绝佳的减肥神器、塑形练体神器，它体积小易携带，放在家里还不占地方，能随时随地帮助你减肥，还是男女通用哦！想要完美身材的你们赶紧行动起来吧！

小编还整理了几组很多网友都反映效果很好的动作：

步骤如下：

1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。

2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。

3、腿部提拉运动：专门针对“大粗腿”

平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。

这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。

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这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。

加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会硌手。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。

来自小编的关怀

拉力绳搭配瑜伽垫一起做普拉提，效果翻倍！（在床上做的话容易受限，施展不开)

瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动，做做俯卧撑、仰卧起坐，都是很好的。

小编给大家找来这款NBR橡胶材质瑜伽垫：防滑、减震，尤其是保护膝盖和手脚关节，中老年人锻炼的话，就完全可以放心啦。

运动，贵在坚持，坚持每天运动20分钟-1小时，一个月瘦10斤！期待一个月后的你，来这里打卡！

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