成为一个像精灵般的女性,旋转自己的身体,

小密语录：改善腰肌劳损，10分钟基础瑜伽，胜过人体按摩倍

在我们的生活中经常看见这样一个现象：现在很多年纪稍微大一些的人群走路的时候都习惯性地扶着腰。甚至就能那些小孩子们也是这样。这种现象其实只能说明一个原因，那就是他们的腰部不太好。

根据调查，我们可以发现现在90%的人的腰部都不怎么健康，而这个问题尚且没有得到有效的解决。今天，针对这些腰部问题，小密带来了一个有效的办法。嘿嘿，想不到吧，瑜伽竟然对这些症状也有改善的效果。

全舞王式要求：

1.身体站好，深吸一口气，右腿向后，膝盖弯曲再慢慢将右腿抬高，同时右手抓住右脚，左手向前伸直。

2.左腿不能弯曲，将上半身微微向前倾斜，左手从身体后面抓住右脚，深吸一口气，利用双手的力量将右腿抬高至头顶上方，保持呼吸，维持10秒钟.

3.头向后仰，争取右腿的脚后跟能够与鼻尖碰触。

这种症状主要是因为现在的学生、白领们每天都要坐在椅子上进行长时间的学习工作，久而久之，身体都变得僵硬了，缺乏锻炼。

而瑜伽的一些动作就是专门为腰部的锻炼而设计的，所以练习完瑜伽后，自己的腰部能够每天得到及时的锻炼，那么腰部僵硬酸痛的感觉就能够避免了。

冬天已经来临，现在的天气已经越来越冷了，为了自己的腰部着想，各位小姐姐们千万不要每天缩在温暖的被窝里哦。站在阳台旁，沐浴着温暖的阳光，在瑜伽中享受生活。

跪坐在瑜伽垫上，将双手撑在后面，下巴稍微抬起来，将眼睛闭上，深吸一口气，享受青草的芬芳，将自己的身体放松下来，为接下来的动作做准备。

看看图片中灵巧的小蛮腰，再看看自己的僵硬的转都转不起来的水桶腰是不是心里感到莫名的悲愤，不要再偷懒了，要不然以后自己的腰只会越来越僵硬。

将自己的小腰挺起来，现在每天只需要花费十几分钟的时间，但是却永远远离了腰肌劳损的痛苦，拥有一个健康的身体。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。