减肥每天做卷腹,坚持一个月能练出腹肌吗,

卷腹大家都知道

最近看到一篇报道

每天坚持做个卷腹

会练出腹肌吗？

每天坚持做两百个卷腹真的有效果吗？

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所以，一些人开始做实验了，

“每天坚持个卷腹，坚持30天，看看会怎么样。”

第一位挑战者：

每天做个卷腹挑战

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这是挑战第一天的状态。

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这是挑战第30天的状态。

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感觉前后对比没什么差别，

就好像饱腹和空腹的状态对比....

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第二位挑战者：

是这个妹子，没有时间去健身房

所以想试试这个挑战。

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但是最后的对比，

仍然是没有太大的差别。

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第三位挑战者：

挑战第1天身体状态。

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挑战第10天身体状态。

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挑战第20天身体状态。

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挑战第30天身体状态。

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最后的对比结果，

如果没有灯光阴影效果估计也不明显。

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第四位挑战者：

这个妹子本身就是瘦的

挑战前状态。

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挑战30天后的状态，

实在看不出有什么区别...

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结论：

显然每天个卷腹

这个强度不算小了

但它却不能帮他们练出腹肌

而且天天练真的好吗？你想过吗？

想练出腹肌不是你想的那么简单

你需要达成很多的条件

不单单只是多做些动作次数、

每天都做就能达成的。

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练不出腹肌的因素：

脂肪太多

如果训练时没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的脂肪盖住啦！当体脂肪过高时，想看见腹肌必须要先减脂。练不出腹肌的4个因素：

此时此刻，必须借助器械运动来帮助了

不管是减脂还是健身一条随时随地都可以锻炼的拉力绳是不可缺少的！

想减脂，却总说拿不出完整的时间来锻炼？

我教大家几个即使在办公室，在家里都能锻炼身体的方法。

充分利用你的碎片化时间，如果再说没时间，

1.先平躺在瑜伽垫上，紧握拉力绳的海绵把手，脚踩进蹬腿器中，开始反复做仰卧起坐的姿势，每天练习一组（20次），练三组。这样坚持一个月你就能发现明显的变化，腰腹部的赘肉慢慢变得平坦了。注意，上半身起身靠的是腹部力量，不要靠肩颈发力带动哦！

这个动作不仅能紧致腹部，更能收缩小腿肌肉，使小腿肌肉匀称纤细。

2.第二个是腰腹提拉运动，针对“水桶腰”和“大象腿”，平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

这个动作主要针对大腿部和小腿部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腿会瘦一圈。

3.、速减“麒麟臂”

除了腿部和腰部的赘肉，

“麒麟臂”也让各位小仙女觉得烦恼，

肉肉的粗胳膊总会让人觉得汉子气十足，

使用拉力绳反复做手臂抬起动作，

每天站立拉伸15次，重复练习3组，

持续一个月，

手臂脂肪减去大半！

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。

健身网红们都在练

还有反馈的宝宝们晒出对比图

这个夏天很长，不要再犹豫了！！

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