腰部两层肉,怎么吸肚子都收不起来核心力量

波姐语录：勤做腰腹训练动作，加强核心力，轻松甩掉多余脂肪。腰腹赘肉一圈又一圈，简直难看的要死，想要减掉腰腹部堆积的脂肪，就要先增强身体核心力，早晚坚持做9个瑜伽动作，帮你打造夏日版迷人小蛮腰！

夏天是一个美好的季节，我们在享受夏日的时候，也要学会管控自己的身材，想想办法治治自己的“水桶腰”，毕竟迷人的小蛮腰才是最让人折服的。试试这些瑜伽增强核心力体式，加强脊柱训练，活跃腹部肌肉，加快新陈代谢，身体得到很好的锻炼，再也不用担心小肚子问题。

稳固且强健的身体核心力在瑜伽练习中至关重要，几乎每一个瑜伽动作都离不开它。很多的瑜伽动作都可以增强我们腰腹区域力量的稳定度，保证腹部脂肪不会随意增长，形成优美的线条感，增强身体的张力和力量感，将身形塑造的越发优美出众。腰部两层肉，怎么吸肚子都收不起来？核心力量加强，甩脂就很容易。

今天跟大家分享的瑜伽动作，重点锻炼身体核心力，有效对腰腹进行减脂训练，经过几个月的练习，小腰立刻瘦下5斤，轻松拥有迷人小蛮腰！

平板支撑的变体

手臂伸直，支撑在身体下方，双腿绷直，脚尖点在瑜伽垫上，维持好身形。运动时，右手臂和左腿同时向上伸，然后手臂和腿部动作交替互换。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

支撑抬臀

手臂伸直，面部朝下，身体支撑在瑜伽垫上，同时双腿伸直，脚尖点地。运动时，右手臂伸直，支撑地面，臀部高抬，左手臂向着右脚踝处伸过去。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

斜板式的变体

双腿伸直，脚尖点地，将身体支撑起来。运动时，以左脚尖为支撑点，身体向右侧扭转，有手臂举过头顶，然后将重心放在右脚上，身体向左侧扭转，左臂高抬。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

支撑交替摸肩

面部朝下，双腿和手臂同时伸直，脚尖点地，支撑住自己的身体。运动时，左手臂作为支撑，右手去触摸左肩膀的位置，然后动作互换，来回动作。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

侧平板支撑

双腿伸直，双脚并合在一起，身体侧面立起来，右侧接触地面，同时右手臂弯曲，右小手臂接触地面。运动时，左手放在左侧腰处，腰腹部向下压，然后上抬。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

仰卧屈膝抬腿向上

面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，背部接触地面，运动时手心贴在瑜伽垫上，手臂舒展，双腿并拢，膝盖处略微弯曲，双腿不停向上伸直，然后下压。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

船式扭转

臀部接触地面，双腿合拢，膝盖处略微弯曲，双脚抬离地面。运动时，双手交叉在一起，手肘下压，手臂同时向着身体左侧和右侧来回点地。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

桥式的变体

面部朝上，手臂向上舒展，双腿合拢在一起，运动时，腰腹用力，上身向上微微仰起，手臂随着身体动作向上抬，同时双腿也向上抬。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

仰卧对角交替收膝

身体仰躺在瑜伽垫上，腰腹部接触地面，双手放在头部后脑勺的位置，上身向着左右两侧不停来回，同时左腿弯曲，右腿伸直，然后双腿动作再交叉互换。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

注意事项：

1.瑜伽体式最好是空腹练习，避免对身体造成伤害。

2.每次都尽量保证动作的完整度，形成肌肉记忆。

腰部两层肉，怎么吸肚子都收不起来？核心力量加强，甩脂就很容易。夏日既阳光又美丽，如果没有完美的身材和它相配是不是太可惜了一些？练习以上9大瑜伽体式，强化腰腹训练，增强核心力，塑造优美马甲线，给自己的身材加加分，让那些呼啦圈通通消失不见吧！