韩国40岁辣妈太励志把水桶腰练成小蛮腰

韩国40岁辣妈太励志！把水桶腰练成小蛮腰，整个人少女感十足

前言：每个女生都年轻过，有过自己的公主梦和粉色世界，但大多数都被扼杀在生活的琐碎中。只有极少数的幸运者，完成了年轻时的梦想，不按部就班，成为了自己的英雄。

韩国的JunieKim就是这样一位幸运儿。她18岁出道，在娱乐圈小有名气。如今更是成立了自己的服装和美妆品牌，还是一位知名博主，活得风生水起。

看颜值，一头栗色长卷发的她，富有韵味又不显得呆板；拼接条纹露背吊带衫和牛仔裤的搭配，使整个人清新俏皮有活力。

看身材，JunieKim前凸后翘，蜂腰翘臀，穿衣显瘦，脱衣有肉。马甲线抓人眼球，好身材让人羡慕。

可是谁能想到，这位具有超高颜值和魔鬼身材的小姐姐竟然已经43岁了呢？而且她也曾因为爱情和事业的双重打击而变成过小胖妞。

她痛苦过，也迷茫过，但最终通过健身重拾信心，活出了精彩的人生。塑形期间，她每天都会严格控制饮食，认真撸铁，风雨无阻地进行锻炼。

JunieKim通过运动，在40多岁时保持着20多岁的颜值和身材，我们还有什么借口去推脱呢？快一起练起今天的体式吧！

动作1

体式分解：俯卧式进入。核心用力，双腿抬起，脚掌朝向天花板，脚尖蹦紧。举起双臂，与身体平行，掌心向下，五指张开。

要点：核心发力，保持腰部贴近地面。双腿有节奏地交替上下摆动，摆动幅度越大越好，同时保持手臂的稳定性。

动作2

体式分解：俯卧式进入。双腿并拢，向后抬起，双臂伸直向后抓住脚颈，同时保持上半身挺直，眼睛直视前方。

要点：绷紧脚尖，使腿部尽量向前弯曲找向身体，想象下半身为一个整体，同时保持上半身在一条直线上。

动作3

体式分解：侧卧式进入。左臂伸直，支撑身体，右掌向上竖直伸展。右腿与地面成45度角，左腿贴紧右腿，左脚内侧贴紧右腿膝盖内侧，眼睛看向右手掌。

要点：左臂伸直时掌心向下，五指分开，减轻腕部压力。右脚掌外侧抓紧地面，增强身体的稳定性。

动作4

体式分解：金刚坐式进入。向内盘起右腿，脚掌贴近左大腿内侧。左腿伸直，脚尖向上。身体前倾，双手握住左脚掌，使其保持与地面垂直。

要点：上半身保持在一条直线上，双手抓住脚掌时应保持整个身体前倾，不能弯腰驼背借力，眼睛看向左脚尖方向。

动作5

体式分解：莲花坐式进入。手臂在身体两侧伸直，手掌撑地，使整个身体离开地面。头部正直，眼睛自然看向前方。

要点：手臂发力，使身体离开瑜伽垫。该动作有利于提高专注力，增强身体的协调能力。

动作6

体式分解：莲花坐式进入。尽量向前弯曲上半身，手掌贴地，五指分开，同时保持上半身在一条直线上。

要点：尽量下压身体，该动作有利于拉伸臀部肌肉，缓解肌肉酸痛感，减少赘肉，塑造优美臀部线条。

JunieKim的经历告诉我们年龄不是问题，生命在于运动，让我们一起管住嘴，迈开腿，练起瑜伽吧！