腰粗赘肉多不妨试试瑜伽,助你减去脂肪,练

腰粗的姑娘们不是害怕穿一些紧身的衣服，就是害怕别人能够看出自己粗壮的身材，哪怕是吃东西也会顾忌到这样的问题，完全不能让自己处于一种放松的状态。转头看看身边的姑娘，好像她们怎么吃都不会胖，腰部总是那么的纤细和有型。

想要成为迷人的细腰美女吗？那么今天轩姐就教给大家瘦腰的好办法，只需要几个瑜伽动作就可以帮助大家达到纤细腰肢的效果，到了夏天我们也可以大胆地露出自己的小蛮腰呢。

轮式

平直躺下，稍微弯曲一下膝盖。脚跟试着靠近臀部，两只脚之间的距离和髋部保持同宽。脚掌不要乱放，要踩在地面上。呼气，手和脚用力推地，然后将自己的屁股和背都抬离地面，手臂一定要伸直。眼睛看向鼻尖，左脚可以放在右脚的后面。这个动作对于灵活脊椎有很大的帮助，而且还同时可以美化腰部的线条。

单腿绕头式

从手杖式进入，左膝稍微弯曲，脚掌放在右臀部下方。慢慢吸气，左腿稍微抬起来，上身微微前倾。注意右腿一定要向前伸直，脚背也要绷直。之后呼气，慢慢挺直你的上半身，手可以放在胸前。左边的手臂可以抵住左大腿的内侧，挺直你的背部。只要把这个动作做好了，就可以很好地锻炼腰部和腿部的肌肉。

双角式

练习的时候先从山式站立开始，双腿要打开到肩宽两倍的距离。脚掌朝内，两只手扶着髋部，然后在背后交叉握拳。慢慢吸气，挺起胸腔，呼气，向下低头，双手要保持交叉的状态头部延伸一下找向地面，背部向下延展。双臂放松，双脚推地，双腿一定要保持伸直。再来一个手倒立式瑜伽，先把两只手放在瑜伽垫上。双腿保持弯曲，用腰部的力量来完成倒立，双腿交缠。这个姿势可以很好地帮助我们燃烧腰腹部位的脂肪呢。

双腿绕头式

练习时需要仰卧在瑜伽垫子上面，两只腿稍微分开一些。两只手只需要放在两边，然后稍微把上身向前弯曲。两只手要朝着头的上方和后方伸展。这个体式可以非常有效地锻炼腰腹部的肌肉，让脂肪再也没有办法堆积。不仅如此，它还能帮助我们拉伸背部肌肉，塑造小蛮腰和美背可不再是遥不可及的美梦！

手倒立式

首先双手放在地面上，弯曲你的双腿，借助腰部的力量来完成一个倒立的动作。双腿相互交叉，呼吸保持均匀和顺畅。这体式可以帮助我们燃烧腰腹部位的脂肪，不仅可以帮助我们塑造腿部的线条，还能帮助我们甩掉小肚腩和水桶腰，可以说是一举两得呢。

最后再完成一下这个站立体前屈伸展式瑜伽。虽然做起来比较简单，但是在放松身体的同时也是可以锻炼腰腹部肌肉的，赶快练起来吧！

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