韩国健身教练Jamie,将水桶腰练成马甲

韩国健身教练Jamie,将水桶腰练成马甲线,前后对比判若两人

前言:都知道生命在于运动,但却很少有人会去主动健身,并且长期坚持下来。但对于那些健身“老炮儿”们来说,健身的红利真是太大了!

Jamie是韩国的一个知名健身教练,同时也是个网红。她的面容姣好,健身方法实用有效,引得很多学员争先恐后地来找她请教。

Jamie的身材健美,性感火辣而又偏向欧美范儿。蜂腰,窄肩,丰满的臀部,再加上纤细笔直的大长腿,简直就是人间尤物!

但你能想到,Jamie曾经也是个胖胖的女孩子吗?从她自己上传的照片来看,以前的她腹部赘肉明显,身材也没有如今的凹凸有致,整个人和现在判若两人。

从女生到女神的蜕变,都是Jamie坚持不懈的健身的结果。因为羡慕别人穿衣显瘦,脱衣有肉的身材,她毅然决然地选择了健身,并进行了大量的体能训练。

从Jamie的身上我们能看出,坚持健身不仅能获得傲人的身材,更是能将整体的精神面貌提升一个档次。你还在犹豫什么呢?快练起今天的体式吧!

动作1

体式分解:山式站立进入,双脚并拢,大小腿弯曲成直角,下蹲。双臂竖直上举,五指张开,掌心向后,眼睛直视前方。

要点:双肩下沉,该动作有利于培养专注力,增强身体的稳定性和协调能力,同时拉伸背部肌肉,缓解酸痛感。

动作2

体式分解:俯卧式进入。双腿并拢伸直,双臂伸直,支撑身体,离开地面,延续这个动作半分钟。

要点:上半身保持在一条直线上,不能塌腰,如果感觉塌腰或力不从心,请立即停止。

动作3

体式分解:下犬式进入,趴在垫子上,双手展开,与肩同宽,双臂伸直支撑起上半身。双臂缓慢向后移动,使身体拱起,保持坐骨朝向天花板。同时全脚掌撑地,把整个身体的重心移向骨盆和腿部。

要点:头颈和脊柱始终保持在一条直线上,不能弯曲膝盖,也不能踮起脚尖,要保持双腿伸直和全脚掌着地。这个动作有利于充分拉伸身体的下背部和双腿,缓解酸痛感。

动作4

体式分解:山式站立进入。左腿后撤,右腿前伸,左脚脚尖踮地,右脚全脚掌着地。双手放在右脚掌两旁,上半身找向右腿。

要点:脊柱自然延伸,保持上半身在一条直线上,同时尽量向腿部下压上半身,不能屈腿。

动作5

体式分解:山式站立进入。右腿后撤,脚尖踮地。左腿弯曲,大小腿垂直。双臂伸直向后伸展,带动身体后仰。双手做OK动作。

要点:保持上半身的挺直,该动作有利于拉伸背部肌肉,放松僵硬肌肉,缓解背部的紧张感。

今天带来的体式实用且便于学习,大家快练起来,拥抱更好的自己吧!



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