不用仰卧起坐,四招练出迷人腹肌

之前有人问我，是胸肌好看，还是腹肌好看。

我笑了，成年人为啥要做选择题？为什么不可以同时拥有呢？

当你照着镜子，是不是还在发愁，自己的肚子一览无余，没有任何起伏。

唯独有的，就是敲上去，还有类似敲西瓜的闷音。

你看见那些图片里的男模，你也在羡慕，也想拥有那样的腹肌。

那么到底该怎么练呢？

下面悠米就为新手介绍几个徒手练腹动作，一起来看看吧。

你需要准备一张瑜伽垫就可以了。

1.仰卧卷腹

动作要领：身体平躺，双腿弯曲，双脚踩在垫子上。手臂曲肘，双手放在耳朵旁边。

开始动作，腹部用力，上背肩胛骨稍微离开垫子后，尽量把腹部收紧，然后再回位重复动作。

注意：双手放在耳朵两侧，是为了防止手抱头，那样对脊柱很不好，同时也防止了借力。

另外，如果做不了，可以用双手抱胸做，或者把双手放于前方，借用一部分惯性，带动起身。等一段时间后，再去做标准动作。

2.仰卧抬腿

动作要领：平躺在瑜伽垫上，背部贴紧。双手手心向下，放于身体两侧，可将双手尽量靠近，作为支撑点。双脚并拢，把双脚抬起离地。

开始向上举腿，直到与身体形成90度垂直时停止。停留3秒后，下放回原位再重复动作。

注意：下背一定要稳住，紧贴瑜伽垫。尽量将双脚抬高，刚开始可以微微屈腿。每次做完动作下放时，脚跟离地面始终保持一定距离，不要完全落地。觉得难做，就先做半程，再一步步抬高。

3.剪刀脚

动作要领：平躺在垫子上，双脚并拢。双脚抬起，左脚向上竖直立起，右脚保持不动，此时的夹角为90度。保留3秒后，左脚下放回位。

右脚向上竖直立起，左脚不动，同样为垂直90度。这样来回重复。

注意：这个动作相当困难，但是对下腹的刺激相当高。

刚开始，可以把手放在耳朵两侧，脚可以抬高一些再做，这样底部的启动会容易一些，行程也会缩短。

如果实在做不了垂直，那就试着做半程或到中段，用手抱着腿，借点力。这样会容易一些，这个动作需要加强做。

4.俄罗斯旋转

动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手交叉握拳。身体稍稍向后倾斜，双脚抬离垫子，保持住。开始利用腹部外侧带动双手，向左旋转，然后再向右旋转。这样如此重复该动作。

注意：刚开始，如果双脚不能抬离地面，可以把双脚踩地做。注意不是双手带动，而是利用腹部的外侧肌群去驱动双手左右旋转。

另外每次交叉的双手尽量都要落地。开始可以慢速，然后加速。效果还是很不错的。

总之，腹肌的锻炼，并不需要每天进行。

它和身体其他部位的肌肉一样，需要刺激，但是也需要休息时间。

刚开始做这些动作，对于新人会很难。1周做个2-3次，每次的动作都能够完成的尽量标准。

坚持一段时间，体脂率下降到一定程度，马甲线还是可以有的。

其实仰卧起坐还是比较好的，只是大家没有多功能仰卧起坐辅助器，今天给大家分享几个在家都能轻松仰卧起坐的健身动作，坚持锻炼，马甲线、腹肌等好身材你也会拥有。

1，仰卧起坐；

一个人也能轻松标准的完成指定动作，而且坚持下去你会发现肚子真的瘦很多！马甲线不是梦。

坚持打卡一个月下来，从斤到斤，水桶腰变成小蛮腰。

2、初级平板支撑运动：

平板支撑看起简单，但很锻炼腰部和手臂的力量，娱乐圈很多明星都坚持做这个动作，但是自己很难掌握好脚部的高度，这时候辅助器的作用就非常明显了！

坚持一个月，背部线条更纤细、迷人。赘肉后背变苗条细背。

3、俯卧撑：

还可以做半俯卧撑，能够锻炼到你的腰腹和手臂力量，让你的上半身肌肉更加紧实，线条更好看！

坚持一个月下来，肉肉变肌肉，轮廓、线条呈现出来。

4、臀桥运动：

可以让臀部和腿部更加健美、紧张，体型更均匀，瘦臀又瘦腿。

坚持一个月，腿部会变得更纤细，线条更优美，等到夏天穿裙子穿短裤露出漂亮修长的腿，镜子里美丽的你最自信！

其实仰卧起坐还是比较好的，只是大家没有仰卧起坐辅助器，只要有这款多功能就可以在家轻松完成这个运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！接下来小编给大家推荐一款优质的仰卧起坐辅助器！

底盘大又稳，使用安全放心

有朋友怀疑，这个玩意这么小，会不会支撑不住？

大家不用担心！虽然很小，但它的底部吸盘很大。只要把这个黑色的把手摇下来，就能在地板上吸的非常稳啦~

经过测试，它能够最大承受斤的重量，把脚、把手放上去根本达不到这个量级。

而且我也和朋友试过，两个人一起拔都拔不动，好像长在地板上。

细节设计非常到位，任意调档

「仰卧起坐辅助器」的细节部分设计的也特别周到，一共有四个档位供你选择，能够适合不同身高、体型的人，也就是说，买了之后，全家都可以利用它来锻炼。

而且「仰卧起坐辅助器」上还设计有加厚柔软泡棉，因此在使用的过程中，我们可以直接接触皮肤，而且不会出现硌脚和刮伤皮肤的情况。

安装时很简单，不管是老人还是小孩，都能够简单徒手完成安装。不用的时候放角落就是，不占地方。用过的用户都说好。

工作忙碌没时间运动？健身房费用高至几千元办不起健身卡？产后松驰身材走样被嘲笑？这款仰卧起坐辅助器，可以帮助你更好地锻炼身体，会让你变身成为更好更美丽的女人。

原价元，现在只需69元，还包邮到家喔！

这个价格，也就是一杯咖啡的钱。花一杯咖啡的钱，就能拥有这款仰卧起坐辅助器，它能帮助你轻松练就迷倒男神的好身材。价格白菜，实用性高，练腰练臀还能练腿，还不赶紧打包带走~

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hyfw/1689.html