甩肉甩焦虑,跟水桶腰大粗腿盘子脸S
hey，妞儿们！又到了露大腿的季节，俗话说的好，3月不减肥，5月张惠妹啊！在3月的最后这两天里推送这篇，包麻麻我还是很称心的吧，嘻嘻，不用爱我太多啦。
首先来放毒
看完这些图，我想你一定会所行动。
这是三个娃的麻麻，老三才8个月，考，和我家弟弟一样大啊！居然肚子这么平坦，^%#
^$#^真有骂人的冲动啊！不过人家付出了多少努力，流了多少汗水，只有自己知道！这位妈妈的宝宝7个月了，这身材真是亮瞎双眼呀，她是母乳妈妈，她每周做有氧运动4-6天，每次坚持30分钟，她说即使是母乳也不是想吃什么就吃什么，那些高热的，油炸的食品一律不碰，对宝宝也没有好处，多摄入高蛋白低脂肪的食物。
老外真的很爱晒这些照片激励自己呀，baby12周瘦成这样也是蛮拼的！
这么练能不瘦吗？
知道你们已经迫不及待的想练起来了，这不我特别贴心的找来了这套宝妈和宝宝18式健身操，手边有娃的赶紧操练起来！
带着宝宝来健身：宝妈和宝宝18式健身操
以下文字由小小包麻麻翻译：
作为一位忙碌的麻麻，我想兼顾个人和家庭，既不错过健身机会，又不会因为牺牲亲子时间而感到内疚。当我儿子还是婴儿时，我就带着他进行日常锻炼，一起运动出汗。这18式健身操简单有效，只需利用宝宝、童车、瑜伽垫和自己的体重。记得先让医生检查一下，确保您和宝宝足够健康，适合做健身操哦。一旦您有空闲时间，穿上舒适的运动服，准备好出汗吧！
屈膝马步：系紧宝宝的婴儿背带，与肩同宽站立，伸展脚趾，开始屈膝。一开始做2组，每组20个。当您变得更有力时，可以加大运动量。
深蹲推举：紧紧地抱住宝宝，开始下蹲。要保持重心在脚后跟上。完成2组，每组25个。如果您感觉精力充沛的话，可以适当多练1组。
俄罗斯式转体：坐在地板上，抱着宝宝开始转体，从一边转至另一边。完成3组，每组15个。
俯卧撑：让宝宝仰面躺着，保持俯卧撑姿势。您开始向下做俯卧撑时，一定要给孩子一些甜头！亲吻宝宝，是对您辛勤工作的超棒奖励！完成3组，每组25个。
宝宝直立杠铃训练：这个动作和举起宝宝一样简单有趣！完成3组，每组15-20个。
仰卧屈膝收腹：仰卧在地板上（一定要用舒适的垫子），把宝宝放在腿上，用手扶紧宝宝。弯曲您的腿，一直到离开地面即可。做15到20次。休息几秒钟，然后再做1组。
胸部推举：对您和宝宝而言，这项动作既有效又有趣！躺在地板上（和做仰卧屈膝收腹时的位置相同），将宝宝抱至胸部，然后向上推举宝宝。完成2组，每组15个。
肩部推举：您可能每天都在做这个动作，对它并不陌生！直立，用双手抱紧宝宝，利用肩膀的力量，将宝宝举至半空中，然后收回肩膀。完成3组，每组15个。
桥式动作：做这个动作时，宝宝就像在玩跷跷板一样，他/她可能会咯咯地笑。不仅只有开心时刻，在做完最后一组动作之后，您的脚部会像被火烤一样热！如果您想舒适有效的完成这项动作，诀窍在于：让宝宝靠近您的髋关节，推动脚后跟。完成3组，每组30个。
仰卧起坐：平躺，膝盖弯曲90度，让宝宝安全地坐在您的大腿上。上体前屈，面对着宝贝的小脸蛋。重复25次。
平板支撑：就像做俯卧撑一样，将宝宝放在身下。刚开始做平板支撑时，简直太费劲了。不妨将注意力放在宝宝的微笑上，保持45-60秒。
船式动作：坐在地板上，膝盖弯曲，手臂放在身体两侧。将宝宝放在您的膝盖上，双脚抬离地面，伸展您的手臂。保持1分钟。
转身扭动：将宝宝放进婴儿背带中（面对或背对您），以90度角弓步向前，稍微转到一边，然后再转回来。完成2组，每组20次。
宝宝单腿上推：系紧鞋子（让您的宝宝快乐地跳跃），将孩子放至胯部，背对着您，每条腿依次升降。这是布鲁克最喜爱的运动之一，它拉伸腿筋的效果非常好！完成1组，每组30次。
哑铃弯举：抱紧宝宝的肩膀下方位置（要确保安全），将宝宝弯举至您的脸旁，来一个大大的吻！完成2组，每组20次。
站立式扭腰：抱着您的宝宝在身前5公分处，开始扭动。扭动至每一侧停顿3秒，中间停顿3秒。一共20次。
三头肌屈伸：这项动作可以在短时间内塑形手臂！将宝宝放进婴儿背带中（面对或背对您），把双手放在安全的椅子或沙发上，开始屈伸。完成30-45次。
后提腿：可以边锻炼腿部，边逗宝宝玩。让宝宝面对着您坐着（现在很适合做鬼脸哦），双腿一起提升。这是布鲁克很喜欢的一项运动，简单有效。完成30次后，您可以开始干活了。
真的是一套很棒的健身操，妈妈锻炼的同时还能带给宝宝欢乐时光，根据你要塑形的部位进行选择，现在就把娃抱起来练吧，看我们练的多开心！
看完健身操，我们接着聊，我知道，你们很多人和我一样都是产后妈妈，都是奶牛，都是孩子的饭碗。首先恭喜你，每天喂奶会消耗-卡路里，相当于跑步8公里。咱们应该好好谢谢这款baby吸脂机哈。
很多妈妈问，产后什么时候可以开始运动。这个问题只能用一句话来回答：因人而异。
什么时候开始运动、如何运动，都要看你自己身体如何感觉舒服。每个人开始运动的时间和运动方式、运动强度都是不可能一样的，产前有运动习惯的妈妈，可能产后很快就希望恢复稍大强度的运动，而没有运动习惯的妈妈也许更能接受从稍晚时候进行强度较小的运动作为开始。
母乳妈妈运动并不会改变乳汁的成分，不会因为运动而产生所谓“乳汁毒素”。
现在有说法讲，激烈的无氧运动可能增加乳汁中的乳酸，造成乳汁口感上的改变，但这个也还暂时没有一个明确的研究结果。一般母乳妈妈的运动量是远远达不到需要担心乳汁变化的程度的，像健美选手这样大运动量的母乳妈妈还是比较少见，因此各位妈妈可以放心去运动。适量的运动可以修复哺乳的疲劳。
其实减肥的方法大家都是知道的，管住嘴迈开腿！那么问题来了，具体怎么做？
管住嘴：
所谓减肥七分吃三分练，光靠运动而不控制饮食绝对不行，消耗永远赶不上摄入。就算你累死累活骑单车、跑步、打球一小时，所消耗的热量可能一份冰淇淋或者一个三明治或者2听可乐就补回来了。
下面这张图建议你每天都看看，这样你每次想吃这些东西的时候就知道要用多少运动才能抵消掉，那时候你的大脑就会发出不要吃的信号。
比如你喝一听可乐就要用17分钟的慢跑来抵消掉这些热量。
我记得之前看到有减肥成功的人，推荐的方法就是细嚼慢咽，当你的咀嚼次数达到一定数量，大脑就会觉得你已经吃好了，不需要进食了，然后通过神经传达给你已经饱了的信号，你就会觉得饱了。听起来真的很神乎，我觉得还是有道理的，推荐大家试试。我记得她说起码嚼20下再咽下去，有的人可能会说这样都体会不到美食的乐趣了，见仁见智，想减肥，就别什么都占着。
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐就不要吃主食和油腻的食物，有的人又要问了，那会不会影响产奶啊！我的答案是肯定的，不会！况且那些增肉的油炸的，过多的主食啊，对奶的品质一点好处都没有，你吃的健康，宝宝才能健康，别以喂奶为借口，不管理自己的饮食。（其实以前我经常以自己是奶牛为由给自己洗脑，想吃什么就吃什么，都没有忌口，要不是凭借着自然瘦的体质，我早肥成猪了。这个我真的要检讨，还好我已经开始注意了。）
还在月子里的妈妈们，你们可以百度台湾月子餐，可以根据上面的菜谱进行饮食安排，大同小异，吃的好不等于吃的多，吃的精不等吃的油腻。
母乳妈妈除了要适量的增加鱼，禽，蛋，瘦肉摄入外，一定要注意多饮用奶类和汤水，最好每天能饮用ml的牛奶，夏天妈妈出汗多，为了保证更多乳汁的分泌，更要多喝汤汤水水，包括白开水，果蔬汁，煲汤，豆浆等都是可以的。
大家记住下奶的重点：多让宝宝吸，多喝汤水，保持好心情，对心情非常重要，所以如果你减肥成功，瘦瘦的美美的，你的奶量肯定会更多。
还有出了月子的妈妈们都建议你们用束腹带，对于腰围的恢复还是很有帮助的，注意一定要每天坚持哦，我这次用的纱布裹的，是月嫂帮忙，我觉得比那种现成的束腹带更紧实。效果还是很不错的。
我在这里多说一句，孕期的时候千万别把自己往死里吃，我怀哥哥的时候就是长了50斤，可是哥哥出生才6斤哎，那妊娠纹能饶得了我吗？大家总是问预防妊娠纹用什么？我得实践经验告诉你，就是控制体重，你天天涂再多的预防产品，然后就似无顾忌的吃吃吃，那产品的作用真的可以忽略不计了，这些产品也只是能起到心里作用罢了。如果你能控制得住体重，每天涂一些橄榄油在肚子上、大腿上就OK了。
早餐真的蛮重要的。那怎么才算是合格的早餐呢？理论上最好能包含四大类食物：
淀粉类主食蛋类、奶类、肉类、豆类至少要有一样。水果蔬菜至少有一样。最好能纳入坚果或种子
以上的四大类食物可以各种排列组合成丰富多彩的早餐，上班族即使早上时间紧，一份小包子、鸡蛋、牛奶、一份水果、一份干果也是不难准备的。
迈开腿：
除了上面的健身操，我很建议妈妈们做做瑜伽，我本人产后4个月开始做，先不说是不是可以减肥，每天抽出一个小时的时间，可以冥想，静坐，拉伸，能缓解心中很多的焦虑和烦躁。况且真的能减肥，我现在产后8个月，已经比孕前还轻4斤。
来看看下面这组亲子瑜伽，心都被萌化了~
有女儿的都走起来吧！
其实老外的独立性真的都蛮强的，对于他们带着娃一起练那是情趣，人家一点不觉得那是累赘，总能玩出点花样。我在考虑，下周去健身房要不要带着mini一起去呢，hiahia有模有样诶妈妈加油！
我妈是个女汉子！
额，这个，这个我打算下次试试。。。
包麻麻写在最后：
其实运动真的可以更多的释放多巴胺，让人心情愉悦，排解各种压力，所以如果你生了娃有抑郁感，不开心，不快乐，那就开始运动吧。
不要把锻炼想成一件痛苦的事情，带着娃一起是不是也有很多乐趣呢？萌萌的样子，有没有激发你和娃一起动起来的念头，我知道，你在点头！我们一起动起来吧！
记得看过这样一段话：运动和读书一样是最美的，三毛说“读书多了。容颜自然改变，许多时候，自己可能都以为许多看过的书籍都成为过眼云烟，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。”同样的，你运动过的时光从来不会欺骗你，它们沉淀在你的精气神中，你的改变谁都可以看得到。
最后想说真心想减肥的人，不要问“多久能瘦下来”这种短视的问题。只要记住：如果你坚持就一定会看到成效，而找各种借口不去亲身付出，绝对就不会有效。
最后祝每位妞儿在即将露大腿的季节里都可以自信的穿上短裙，告别大粗腿，水桶腰，带着宝宝美美的！这样爸爸们赚钱的动力会更足的！！
下图是我梦想着的身材，别叫醒我，哈哈~~万一能实现呢。
在瘦身的道路上没有捷径，让我们一起挥洒汗水，努力和赘肉SAY拜拜吧！
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