女神们的运动经,好身材和气质都是练出来的

气质是一个很抽象的东西，我们经常会听到“她长得很好看，但是气质欠佳”“她长得一般但是气质很好”，那么气质究竟是由什么决定的呢，颜值吗？很显然不是。我认为，气质是一种内在的东西，因此也要靠内在的因素来影响它。

家庭，环境，学习，经历都会影响一个人的气质，生活习惯也会，我们今天重点要讲运动对气质的影响。

运动的人身材好、姿态挺拔、身体健康，这种种益处让人身心愉悦，这种种益处说明：运动对气质的影响是有毋庸置疑的。

空口无凭，有图有真相。众所周知，图片中这四位都是明星之中的运动达人。她们有身材，有美貌，更有着独特的气质。

第一位气质女神代表---刘涛

刘涛是典型的霸道总裁形象，简直不要太飒！端庄中又带着大姐大的霸气。

涛姐热爱力量训练，并且她对自己够狠，所以健身效果也是有目共睹的，已经生了两个孩子依然维持着曼妙身姿。

女性力量训练，可以塑造肌肉线条，改善松弛状态。给人精神硬朗的感觉。

第二位气质女神代表---张钧甯

“台湾第一气质美女”，张钧甯热爱跑步，坚持跑步的她知性大方、独立自信、元气满满，神采飞扬。

跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、锻炼身体，增强身体免疫力的效果显著。

第三位气质女神---孙俪

大家都知道孙俪钟爱普拉提，她虽然看起来瘦弱，但张弛有度，身材姣好，给人以能量十足的感觉。工作生活都在自己的掌控之中

普拉提增强核心力量，增强身体的控制力，深层肌肉的锻炼效果显著，还可以改善体态、提高肌肉质量、促进减肥瘦身、促进身体的平衡性等等

看完这些女神我们是不是该自我检讨一下了呢？鼻子不够挺、腰不够细……

不不不，这些都不是我们今天要检讨的内容，我们应该想想明星们都已经这么美丽了，而她们还在坚持运动来提升自己的气质。我们有什么理由不让自己变得更美好呢！

那我们要怎样挑选适合自己的运动呢？

身材已经很匀称的朋友想要让自己的身材线条更加优美，可以选择一些力量训练美化肌肉线条。但是要注意去健身房找专业的健身教练指导哦，切忌新手自己盲目训练。

训练建议

每天的训练计划，建议可以一天针对一个部位，一周的时间，就可以把全身各个重要肌群轮流练习一遍。

觉得自己面色暗沉，没有活力，每天都感觉自己千斤重，呼吸不畅，萎靡疲倦的朋友建议跑步、游泳、跳绳等有氧运动。

选择跑步、健走、跳操、游泳、骑单车等方式，刚开始运动时间可以短一些从20分钟开始，逐渐增加，不过也不要超过50分钟哦。心率要在有氧心率以内，按下面公式来算算自己的心率区间哦～

觉得自己体态不美，不够挺拔，或者是微胖想要减肥的女孩子，关键是不想出门运动的“懒人”们推荐运动普拉提，在家就能轻松减脂。

当我们听到这样的话：“这姑娘挺高个儿，身材也不错，怎么感觉不直溜呢？”“挺漂亮，就是没气质”一般都是因为你的体态问题。

那么就要通过普拉提来改善，而且这些运动几乎适合所有人群。让你在调整体态的同时，燃脂塑形，提升气质的同时拥有曼妙身姿。孙俪同款运动~

既然适合所有人，那么普拉提究竟是什么呢？

普拉提是一种风靡全球健身房的运动。至今已有多年历史，主要作用是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观姿势，配合正确的呼吸方法能够达到快速减脂改善体态的一项全身协调运动。

并且普拉提运动国内外各种当红明星都在练，并因此达到保持身材，减脂减肥的作用，真的特别简单！

孙俪推荐——普拉提拉力绳：3个动作，每天坚持20分钟！（建议点赞、收藏哦，不然很可能刷着刷着就找不到咯）

这根小小的拉力绳对于白天工作繁忙，没有时间去健身房的人来说，是绝佳的“减肥神器、塑形练体神器”，它体积小易携带，放在家里还不占地方，能随时随地帮助你减肥，还是男女通用哦！想要完美身材的你们赶紧行动起来吧！

小编还整理了几组很多网友都反映效果很好的动作：

手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。

腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。

核心训练

双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。

拉力器可以说是最轻便的健身器械，如果你在旅行时把它们扔进你的手提箱，你可以在任何地方锻炼。很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。

如果你想要一个好的身材，就必须忍受日复一日的枯燥，其实健身其实刚开始的时候可能有些难捱，但是到了后期，当你看到了它的好处时，你就不会觉得它是一种折磨了，反而是一种享受。

这款拉力器采用4股弹力乳胶管，非常结实耐用，随便你怎么拉都拉不断，弹性超好！

泡沫手柄是加厚的，不仅握起来很柔软舒服，而且特别吸汗，我们锻炼中会出很多汗，非常防滑。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，一点都不会打滑，不好用你来揍我！

你与好身材的差别也许就在一个自律的生活，坚持每天三个动作20分钟你得到的将是一个全新的自己。

与其抱怨，不如改变。只需要一根拉力绳就能达到健身房一样的减肥效。

原价元，现在只要99元就能得到拉力器+瑜伽垫。

开始锻炼，让美丽追随你。

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人生的奔跑，不在于瞬间的爆发，取决于途中的坚持。想要到达的终点，没有遥不可及，只有持之以恒！

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