专家眼中能让你长寿的运动跑步只排在第三

人生就像河水无法倒流一样，步入中年，虽然人们总是想要青春永驻，但却永远无法抵抗衰老，其实衰老并不可怕，可怕的是一颗变老的心！人的肌肉在30岁达到巅峰，过了30岁，肌肉就开始萎缩，蛋白质会变成脂肪，运动成为了延缓肌肉衰老唯一的方法。

人的一生总要经历生老病死，身体机能也会随着年龄的增长，逐渐走下坡路线，健身是抵抗衰老，延缓身体老化的有效手段。那些经常运动、去公园打太极的老年人，身体机能与不运动的老年人相比，那差的不是一点两点。

运动会使人变年轻，这个年轻不是指年龄，而是指自己的身体素质。

“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”养生已经成为了现在的主流，但是如果你没有坚持运动，天天只依靠养生来补身子，其实效果微乎其微，健身运动是一种最廉价，又有效的养生方式。

运动提高提高身体的体能，减少脂肪的囤积，帮助身体塑形，提高身体的新陈代谢功能，减缓身体的衰老。坚持运动的人，自律性会得到提高，身体素质得到了进步，在很大的程度上等同于养生。

专家眼中能让你长寿的运动！跑步只排在第三名，第一名你猜不到

但是，运动的方式数不胜数，究竟哪种运动的“长寿”效果更好？

第三名：跑步

跑步主要锻炼下肢力量，延缓大脑衰老，人老了还能站得稳，降低跌倒风险。

第二名：游泳

游泳能够改善血液循环和呼吸功能，延缓退化，而且游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者。但是初期要注意运动量别太大，每隔半个小时要休息一次。

第一名：普拉提

其实跑步这些运动，算是比较剧烈的运动，年轻的时候可以跑，但是步入老年，人体机能下降，就要减少这种剧烈运动。

老年人身体机能变差，不适合做一些剧烈运动，小型的家居运动对老年人来说最为合适，经大数据调查奉献，最有效的运动就是普拉提运动，这项运动，其实，非常简单。有3个简单的动作，每天坚持做20分钟，不管什么年龄，身材和气质都会练得很好，而且还可以减肥！中年以后的人很容易发福，每天坚持3个动作，可以瘦，并且可以“延缓衰老”！

普拉提现在是火遍国内外的运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。普拉提难度系数低，适合所有人用来减肥或是健身，而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！

普拉提拉力绳：3个动作，每天坚持20分钟！（建议点赞、收藏哦，不然很可能刷着刷着就找不到咯）

这根小小的拉力绳对于白天工作繁忙，没有时间去健身房的人来说，是绝佳的“减肥神器、塑形练体神器”，它体积小易携带，放在家里还不占地方，能随时随地帮助你减肥，还是男女通用哦！想要完美身材的你们赶紧行动起来吧！

小编还整理了几组很多网友都反映效果很好的动作：

1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。

2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。

3、核心训练

双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~

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这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。

加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。

运动，贵在坚持，坚持每天运动30分钟-1个小时，一个月瘦10斤！期待一个月后的你，来这里打卡！

而搭配瑜伽垫一起做普拉提，效果更好。瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动，非常好！

两杯奶茶的价格，就能达到健身房一样的减肥效果，何乐而不为呢？只需要一根拉力绳，每天坚持锻炼，让你活出更美的自己！

别人都在为了夏天悄悄变瘦，你还不行动起来吗？中老年人的“延缓衰老”法宝！

6月不减肥，7月8月只能看着你的肥肉徒伤悲！

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