腰部粗壮太难看简易瑜伽让你拥有完美腰腹,

腰部粗壮太难看？简易瑜伽让你拥有完美腰腹，越练越年轻

现代人，越来越多人常坐办公室，越来越多人不多运动，然后我们就可以看到很多越来越胖的人。大多数人都会遇到肥胖问题，大腹便便、水桶腰、苹果型身材等腰部肥胖却比较常见。还有一种肥胖，虽然看起来胖，其实体重并不重，身体肉十分的松软，松松垮垮十分没有型。对于爱健康爱美的人来说，瑜伽在保持健康的同时也要塑造一个完美的腰腹

一、变式

俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意屁股不要翘起。停住十秒中后，继续重复动作三次。

二、门闩式

双腿合并跪在瑜伽垫上，双手臂垂直向下。左腿向左侧打开慢慢伸直（不要拉伤肌肉），双手手臂平行打开伸直。正常呼气，吸气，呼气的同时左手臂带动身体像左侧平行弯曲，右臂向上伸直，头部随着身体移动，眼睛看向右手指尖，保持至少4到6次正常呼吸！右侧腰部渐渐适应伸直后，调整呼吸，身体继续向左侧伸直，使右手臂，右侧的腰部右胯部最大限度的得到舒展！

三、鸽子式

跪立，右腿向后伸展，屈左膝向前，慢慢地伸直右腿，立直脊柱。呼气，身体向前向下，前额点地，也可以将头放在双手上方，保持3-5个呼吸，换另一侧

怎么样？是不是很简单，你学会了么

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